Khuyến nghị cho những người có nhiều thời gian hơn ở nhà!Đối với keo bong da euro hom nay tâm trí và cơ thể khỏe mạnh,
Cách sống trong đó cải thiện chất lượng giấc ngủ là gì?

Lượng giấc ngủ lý tưởng là bao nhiêu và chất lượng giấc ngủ là bao nhiêu

Người ta thường nói rằng thời gian ngủ lý tưởng là 7-8 giờ, nhưng thực tế nó rất độc đáo và độ dài tối ưu thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, tỷ lệ giấc ngủ có xu hướng ngắn hơn khi mọi người già đi, và người ta nói rằng thời gian ngủ trung bình cho những người ở độ tuổi 60 là khoảng 6 giờ.

Có thể có những ngày bạn không thể ngủ 7-8 giờ, chẳng hạn như khi bạn thức khuya. Tuy nhiên, nếu bạn có được giấc ngủ chất lượng tốt, bạn không cần phải buộc bản thân phải điều chỉnh thời gian của mình. Có khả năng không có vấn đề gì nếu các tình huống sau là:

• Ngủ ngay sau khi lên giường
• ít thức tỉnh keo bong da euro hom nayo giữa đêm (1-2 lần)
• thức dậy với thiên nhiên keo bong da euro hom nayo buổi sáng và cảm thấy như bạn đã ngủ ngon
• keo bong da euro hom nayo ban ngày, tôi không cảm thấy buồn ngủ ngoại trừ thời gian cho đến khoảng 3 giờ chiều sau bữa trưa
• Không có sự khác biệt đáng kể về thời gian ngủ keo bong da euro hom nayo các ngày trong tuần và ngày lễ

Tác động của việc thiếu ngủ lâu dài trên cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính có nhiều khả năng dẫn đến bệnh tiểu đường, rối loạn lipid máu và các triệu chứng khác. Điều này là do nếu bạn tiếp tục thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ tự động phản ứng khi ở trong tình huống nguy cấp, giúp tích lũy năng lượng dễ dàng hơn. Nó cũng ảnh hưởng đến sự tiết hormone căng thẳng như adrenocorticotropin và cortisol, cũng như hormone tăng trưởng.

Hormone căng thẳng được cho là được tiết ra nhiều hơn do thiếu ngủ và nếu tình trạng này tiếp tục trong keo bong da euro hom nay thời gian dài, nó được cho là dẫn đến rủi ro như trầm cảm và mất trí nhớ. Hormone tăng trưởng được tiết ra ít hơn do thiếu ngủ, và có liên quan đến sự phát triển của trẻ em cũng như chuyển hóa tế bào, có tác động đến vẻ đẹp. Theo cách này, giấc ngủ đóng keo bong da euro hom nay vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt.

Cách chuẩn bị môi trường của bạn để ngủ ngon

Nếu bạn dành nhiều thời gian ở nhà, chẳng hạn như làm việc tại nhà

21219_21302

NIPS khoảng 20 phút sau bữa ăn có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn vào buổi chiều, nhưng không tốt khi ngủ ngon. Đó là keo bong da euro hom nay ý tưởng tốt để thiết lập keo bong da euro hom nay môi trường mà bạn chỉ có thể ngủ trưa, chẳng hạn như giữ giường và ghế sofa theo cách không nằm xuống, và có keo bong da euro hom nay chiếc ghế có tựa lưng trong không gian làm việc của bạn.

MRS và các cặp vợ chồng cũng có lợi cho phòng ngủ với con cái của họ

Để có được keo bong da euro hom nay giấc ngủ ngon, nó giống như có keo bong da euro hom nay phòng riêng cho mỗi thành viên trong gia đình ngủ yên, nhưng trên thực tế, cũng có những lợi ích của việc ngủ cùng nhau cũng như cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn. Điều này được cho là do sự tiết ra oxytocin tăng lên, giúp ức chế sự tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và làm giảm sự lo lắng.

Bạn nên chọn keo bong da euro hom nay chiếc nệm hoặc gối dễ sử dụng cho gia đình. Nếu bạn đang ngủ trên cùng keo bong da euro hom nay chiếc giường, hãy chọn keo bong da euro hom nay tấm nệm có chức năng cao rất khó chuyển cho gia đình ngủ bên cạnh bạn khi bạn lăn qua. Ngoài ra, nếu bạn tách giường và sử dụng keo bong da euro hom nay chiếc nệm khác, bạn có thể chọn độ cứng tùy thuộc vào sở thích của mình và bạn có thể sử dụng nó ngay cả khi bạn phải ngủ trong các phòng khác nhau trong tương lai.

sự khéo léo để sống để đảm bảo giấc ngủ và thức tỉnh thoải mái

Ánh sáng: Điều chỉnh độ sáng với rèm cửa và xảy ra trong ánh sáng tự nhiên

Đi bộ bằng ánh sáng sẽ khuyến khích sự thức tỉnh mượt mà hơn âm thanh từ đồng hồ báo thức hoặc báo thức. Đây là phương pháp thức tỉnh phù hợp với bản chất ban đầu của con người đã sống với mặt trời từ thời tiền sử.

Nếu có thể, bạn nên làm cho phòng ngủ thành keo bong da euro hom nay căn phòng có cửa sổ ở phía nam hoặc phía đông, và mở rèm cửa để ánh sáng có thể tiếp xúc ngay trước khi bạn thức dậy hoặc sử dụng rèm cửa tự động mở. Nếu rất khó để có được ánh sáng tự nhiên do bố cục, cũng nên đặt đèn chiếu sáng dần dần từ keo bong da euro hom nay thời điểm nhất định. Chọn keo bong da euro hom nay đèn trần có màu bóng đèn mềm và sáng hoặc không quá sáng.

Màu sắc: Làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn và làm dịu màu sắc keo bong da euro hom nayo bên trong của bạn.

Tác động của màu sắc lên tâm trí là lớn đáng ngạc nhiên. Nên kết hợp các màu tông màu bình tĩnh như màu be và nâu, xanh dương và màu xanh lá cây có độ mệt mỏi vào hình nền, rèm cửa, giường và đồ nội thất. Đó là keo bong da euro hom nay chút đáng ngạc nhiên, nhưng màu vàng cũng kích thích việc sản xuất keo bong da euro hom nay loại hormone gọi là melatonin, mang lại cho bạn giấc ngủ sâu.

Âm thanh: Tạo không gian yên tĩnh

Bạn sẽ cần giữ im lặng trong khi ngủ. Theo hướng dẫn, người ta nói rằng nếu mức âm thanh vượt quá 40dB, nó sẽ có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, điều này yên tĩnh như keo bong da euro hom nay thư viện. Đó là keo bong da euro hom nay ý tưởng tốt để chọn keo bong da euro hom nay thiết bị gia dụng có tiếng ồn âm thanh thấp, và giữ cho điều hòa và lò sưởi trong phòng ngủ ở chế độ yên tĩnh trong khi bạn ngủ. Nó cũng được khuyến khích chơi nhạc thư giãn trước khi đi ngủ. Âm nhạc làm cho nó dễ ngủ hơn, không còn lo lắng về âm thanh của các thiết bị gia dụng hoặc các mặt hàng khác.

Nhiệt độ: Mục đích cho nhiệt độ và độ ẩm tối ưu tùy thuộc keo bong da euro hom nayo mùa

Trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ phòng trong phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ là 15-20 độ trong mùa đông và 26-28 độ vào mùa hè. Nhiệt độ bên trong giường là 32-34 độ và độ ẩm là 45-55%. Để ngủ suôn sẻ, nhiệt độ cơ thể của bạn cần giảm nhẹ, vì vậy nếu bạn sử dụng chăn điện vào mùa đông, hãy đặt nó để năng lượng sẽ tắt sau keo bong da euro hom nay thời gian. Ngoài ra, nhiệt độ phòng bị ảnh hưởng bởi không khí bên ngoài từ cửa sổ, vì vậy hãy giữ cho nệm và giường của bạn cách tường khoảng 20 đến 30 cm.

Giữ nhà của bạn ở nhiệt độ phòng thoải mái quanh năm, cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Như tôi đã đề cập, điều quan trọng là tạo ra keo bong da euro hom nay môi trường phòng ngủ thoải mái cho giấc ngủ chất lượng tốt. Điều quan trọng nhất là duy trì nhiệt độ và độ ẩm thích hợp. Ngay cả khi bạn chạy điều hòa, nếu độ kín và cách nhiệt của toàn bộ ngôi nhà thấp, nó sẽ không chỉ hiệu quả, và nó sẽ không chỉ làm hỏng sự thoải mái mà còn phải chịu hóa đơn tiền điện.

Vào mùa hè, nếu điều hòa không hoàn toàn hiệu quả, nhiệt độ không đồng đều có thể xảy ra và mệt mỏi có thể dẫn đến việc ngủ khó khăn. Vào mùa đông, mọi người có thể rời khỏi nệm của họ và lạnh lùng khi đi vệ sinh, và thức dậy và không thể ngủ được. keo bong da euro hom nay ngôi nhà duy trì nhiệt độ phòng thoải mái trong suốt cả năm là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu keo bong da euro hom nay ngôi nhà có cấu trúc tường hoặc cửa sổ hiệu suất cao ngăn chặn không khí nóng và lạnh từ bên ngoài được kết hợp với điều hòa, nó có thể là lý tưởng vì nó sẽ làm cho toàn bộ ngôi nhà của bạn thoải mái quanh năm. Ngoài lợi thế của việc có thể ngủ keo bong da euro hom nay cách rõ ràng, nó cũng ngăn chặn cú sốc nhiệt do thay đổi nhiệt độ trong mỗi phòng, làm cho nó trở thành keo bong da euro hom nay ngôi nhà lành mạnh.

Daiwa House cung cấp "Bức tường bên ngoài không khí cách nhiệt bên ngoài" phù hợp cho khí hậu trên cả nước, cũng như "điều hòa không khí rộng và chữa bệnh cho không khí" cho phép bạn chọn cách sử dụng điều hòa không khí. Bằng cách sử dụng "sàn cách âm đa kênh" trên sàn trên tầng hai, bạn có thể ngăn chặn những bước chân cộng hưởng bên dưới và bạn có thể yên tâm rằng lối sống của gia đình khác nhau từ gia đình này sang gia đình khác.

Ngoài ra, thiết bị tinh chế không khí của riêng nó "Tinh chế không khí EF"Loại bỏ bụi nhà, phấn hoa, nấm mốc, ve, v.v., và hỗ trợ giấc ngủ cho những người quan tâm đến sốt cỏ khô và dị ứng. Hơn nữa, nó có tác dụng ức chế virus từ 99% trở lên^*'lớp phủ quang xúc tác hấp phụ", bạn có thể tạo keo bong da euro hom nay ngôi nhà cho phép bạn sống theo cách lành mạnh hơn.

24906_24964

Tóm tắt

Tôi đã nói với bạn ngay từ đầu rằng giấc ngủ sẽ chiếm khoảng 1/3 cuộc đời bạn. Nhiều người có thể đã dành nhiều thời gian hơn ở nhà do từ xa, nhưng có lẽ phòng ngủ là thời gian dài nhất trong ngày. Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để giữ tâm trí và cơ thể của bạn để duy trì tâm trí và tình trạng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, vì bạn không nhận thức được khi ngủ, bạn có xu hướng quên đi tầm quan trọng của việc này. Tại sao không có cơ hội để xem xét lại phòng ngủ của bạn và nghĩ về việc xây dựng keo bong da euro hom nay ngôi nhà như keo bong da euro hom nay nơi quan trọng là điều cần thiết để duy trì lối sống lành mạnh?

Hồ sơ

Bác sĩ / Hướng dẫn ngủ

Tsubota Satoshi

Hiệp hội Y khoa Nhật Bản, Hiệp hội giấc ngủ Nhật Bản. Sử dụng hai công việc của mình với tư cách là keo bong da euro hom nay huấn luyện viên kinh doanh và keo bong da euro hom nay bác sĩ, anh ấy cung cấp thông tin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, cả về lập kế hoạch hành động và y học và sinh lý học. Ông đã viết nhiều cuốn sách, bao gồm "Ghi chú về giấc ngủ của phụ nữ trưởng thành để cải thiện hormone nữ" (Sogo Horei Publishing/2020) và "ngủ ngon: tạo ra keo bong da euro hom nay cơ thể có thể ngủ được với bữa ăn" (Kairyusha/2020).