![[Làm thế nào để sống trong nhà của keo bong da anh] Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của keo bong da anh!](images/comfortableLife/title.jpg)
Để giữ sức khỏe mãi mãi, một cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết.
Nhưng khá khó để tiếp tục tập thể dục trong những ngày bận rộn.
Một phương pháp có thể dễ dàng được áp dụng bởi những người đó
Chúng tôi đã đến thăm Goto Shinji từ Câu lạc bộ thể thao Nas.
Hãy biết về việc đứng lên
Gần đây, công việc bàn đã tăng lên với máy tính và cuộc sống đã trở nên thuận tiện hơn, với TV là từ xa và điện thoại là điện thoại di động, giúp dễ dàng vượt lên và ít cơ hội hơn. Quá mức không chỉ làm giảm sức mạnh cơ bắp và chức năng vận động, mà còn có thể gây ra béo phì, các bệnh liên quan đến lối sống và chứng mất trí nhớ. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách đứng lên một cách có ý thức. Tạo cơ hội để thức dậy cứ sau 30 phút bằng cách sử dụng chức năng hẹn giờ của điện thoại thông minh của keo bong da anh, thiết lập một thùng rác ở một nơi và vứt nó đi, hoặc đi để in thường xuyên trong văn phòng.
Tôi có thể đứng trên một chân
Nếu xương, khớp, cơ bắp, v.v ... Làm suy yếu và các chức năng như đứng và đi bộ (chức năng di chuyển) xuống cấp, cuối cùng nó sẽ can thiệp vào cuộc sống hàng ngày và tăng nguy cơ cần chăm sóc. Trong cuộc sống hiện đại, mọi người hiếm khi sử dụng thang máy hoặc xe hơi và sử dụng chân và hông của họ, phải được chăm sóc bất kể tuổi tác. Kiểm tra nếu keo bong da anh có thể đứng lên trên một chân từ ghế. Tìm hiểu những gì keo bong da anh đang ở bây giờ.
Hãy suy nghĩ lại các hoạt động hàng ngày keo bong da anh chúng tôi
Ngay cả khi một người không thường xuyên tập thể dục đột nhiên bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ, có thể khá khó khăn để tiếp tục. Đầu tiên, hãy cố gắng tăng bài tập trong cuộc sống hàng ngày của keo bong da anh. Chỉ cần làm việc nhà thường xuyên, chẳng hạn như giặt khô, giẻ rách hoặc lau cửa sổ, có thể là một bài tập. Nấu ăn trong khi suy nghĩ về quá trình cũng sử dụng năm giác quan, chẳng hạn như cảm giác về mùi, và cũng hữu ích để hồi sinh bộ não.
Hãy chú ý đến hành vi thông thường của keo bong da anh. Những người đi chậm là sức chịu đựng ít hơn. Bằng cách đi thẳng và nhanh chóng, keo bong da anh sẽ phát triển sức mạnh và sự cân bằng cơ bắp. Ngoài ra, ngồi trên ghế cho keo bong da anh hiệu ứng của hiệu ứng ngồi xổm bằng cách "ngồi chậm" và uốn cong khuỷu tay của keo bong da anh khi giữ hành lý hoặc túi là căng thẳng lên cơ thể keo bong da anh để tạo ra một bài tập nhỏ. Hãy thử kết hợp dễ dàng kéo dài giữa công việc nhà và công việc.
Ở lại thường xuyên!
Lưu trữ mỗi 30 phút một lần, ít nhất một lần mỗi giờ, sau đó đi bộ một chút hoặc kéo dài hông của keo bong da anh.
普段の動作を工夫しよう
Cải thiện chân và hông của keo bong da anh!
Đơn giản chỉ cần ngồi chậm trong khoảng 3 giây và sau đó tăng dần trong khoảng 3 giây. keo bong da anh có thể dễ dàng ngồi xổm.
Hãy tải lên nó!
keo bong da anh có thể áp dụng tải bằng cách thay đổi chân trái và chân phải qua lại hoặc sử dụng một chân. Nếu keo bong da anh lặp lại bài tập mà không dừng lại, và nó sẽ trở thành khoảng 10 lần, nó sẽ là lý tưởng cho sức mạnh.
Xem TV ...
Đứng trên mũi, gót
Khi keo bong da anh đã quen với nó, hãy thử sắp xếp nó một cách nhịp nhàng để phù hợp với âm nhạc, thay đổi các chuyển động trái và phải một lần nữa.
- (1) Ngồi trên ghế và tập trung sự chú ý của keo bong da anh vào mắt cá chân.
- (2) Từ từ nâng gót chân của keo bong da anh, ấn ngón chân của keo bong da anh vào sàn trong khoảng 3 giây và kéo dài mắt cá chân của keo bong da anh.
- (3) Sau khi hạ thấp gót chân, từ từ nâng ngón chân càng nhiều càng tốt và giữ chúng trong khoảng 3 giây.
- (4) Từ từ hạ thấp các ngón chân và lặp lại (2) và (3).
Ở giữa công việc ...
Đào tạo để thay đổi tâm trạng của keo bong da anh khi ngồi trong văn phòng!
Đào tạo bụng ... 1
- 1. Ngồi nông trên ghế và duỗi thẳng cột sống của keo bong da anh.
- 2. Một khi keo bong da anh bị mất dạ dày, nghiêng nó lại và dừng nó trong khi vẫn kéo dài nó thẳng.
- 3. Duy trì thái độ đó. Đầu tiên, nhắm trong 10 giây. keo bong da anh cũng có thể đứng đó.
Đào tạo bụng ... 2
- 1. Ngồi trên ghế với lưng thẳng.
- 2. Làm ẩm dạ dày của keo bong da anh, loại bỏ cả hai chân khỏi sàn cùng một lúc và giữ nó trong 10 giây.
*keo bong da anh có thể đánh bại cơ thể keo bong da anh một chút. Nếu khó có thể đồng thời làm cả hai chân, hãy làm một chân một lần. keo bong da anh cũng có thể điều chỉnh tải bằng cách nhấn đầu gối bằng cánh tay.
Chân và hông của keo bong da anh có ổn không? Kiểm tra nó với một chân!
Tôi có thể đứng lên một chân từ một chiếc ghế cao khoảng 40cm mà không bị giật lại không? Nếu keo bong da anh không thể đứng lên với một trong hai bàn chân, khả năng di chuyển của keo bong da anh sẽ bắt đầu xấu đi.
Nếu keo bong da anh đã thiết lập nó tốt, hãy thử sử dụng cầu thang hoặc khung vào để thử và đứng dậy từ vị trí thấp, chẳng hạn như 30cm, 20cm hoặc 10cm. Thiết lập các điểm kiểm tra trong nhà của keo bong da anh và kiểm tra chúng thường xuyên để theo dõi các thay đổi trong thể lực của keo bong da anh.
- 1. Ngồi trên ghế và đứng lên trên một chân mà không bị giật lại. keo bong da anh cũng có thể uốn cong đầu gối của đôi chân nâng của keo bong da anh một chút.
- 2. Miễn là keo bong da anh có thể đứng lên và giữ một chân trong 3 giây, nó vẫn ổn.
後藤
Giám đốc Phòng thí nghiệm Khoa học Y tế Thể thao, Câu lạc bộ thể thao Nas Co., Ltd. với mục đích tạo ra một câu lạc bộ sẽ khiến keo bong da anh cảm thấy khỏe mạnh, chúng tôi sẽ tạo ra các chương trình an toàn, hiệu quả và vui vẻ và tổ chức các cuộc hội thảo về sức khỏe. Bác sĩ giáo dục và hướng dẫn tập thể dục sức khỏe. Cột "Tốt cho cơ thể của keo bong da anh", hiện đang được tuần tự hóa trong "Thư sống", cũng được đón nhận.
*Thông tin được đăng là kể từ tháng 8 năm 2019. Xin lưu ý rằng nội dung có thể thay đổi.
