Tôi không thể ra ngoài trong nhiều ngày
keo bong da euro hom nay có cảm thấy như cơ thể của keo bong da euro hom nay ngày càng trở nên tự phụ hơn không?
Công việc nhà và cuộc sống gia đình cẩn thận
Nếu keo bong da euro hom nay biết về nó, nó sẽ là một bài tập tuyệt vời.
Di chuyển cơ thể của keo bong da euro hom nay thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày của keo bong da euro hom nay
Nhiều người có thể cảm thấy thiếu tập thể dục vì họ liên tục mưa và không thể ra ngoài tình cờ, hoặc vì số lượng người làm việc ở nhà tăng lên. Các hoạt động khác nhau mà keo bong da euro hom nay có thể làm trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như nấu ăn, giặt ủi, dọn dẹp và tắm rửa, cũng là những bài tập. Hãy nhận biết và di chuyển cơ thể của keo bong da euro hom nay thường xuyên.
Điều dễ làm nhất là đứng lên. Tiếp tục cùng một tư thế không tốt cho cơ thể của keo bong da euro hom nay, và ngồi quá nhiều có thể gây ra sức mạnh cơ bắp và chức năng vận động kém, béo phì, các bệnh liên quan đến lối sống và chứng mất trí nhớ. Đứng lên ít nhất một lần một giờ, và nếu có thể, cứ sau 30 phút, và đi bộ và kéo dài hông.
Khi ngồi trên ghế trong phòng khách, keo bong da euro hom nay có thể đứng trên ngón chân và nâng cao gót. Từ từ nâng gót chân của keo bong da euro hom nay và giữ ngón chân của keo bong da euro hom nay trên sàn trong khoảng 3 giây, sau đó kéo dài mắt cá chân của keo bong da euro hom nay, sau đó hạ thấp gót chân và giơ ngón chân của keo bong da euro hom nay và giữ chúng trong 3 giây. Thật tuyệt vời khi điều chỉnh nhịp điệu để phù hợp với âm nhạc và thay đổi các chuyển động bên trái và phải.
Tìm hiểu về tình trạng cơ thể của keo bong da euro hom nay
Bài tập rất quan trọng, nhưng điều quan trọng là phải có thói quen "tương tác" với cơ thể. Kiểm tra tình trạng cơ thể của keo bong da euro hom nay khi keo bong da euro hom nay thức dậy vào buổi sáng và đừng đẩy mình quá mạnh nếu keo bong da euro hom nay cảm thấy mệt mỏi. Chuyển động cưỡng bức có thể dẫn đến tai nạn và thương tích bất ngờ. Xin lưu ý rằng cường độ của bài tập đúng sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình trạng thể chất hàng ngày của keo bong da euro hom nay và số lượng và phương pháp tập thể dục tối ưu sẽ thay đổi từ người này sang người khác.
Ngoài ra, khi mùa hè đến gần, keo bong da euro hom nay cần phải cẩn thận với đột quỵ nhiệt. Khi nhiệt độ tăng đột ngột, cơ thể keo bong da euro hom nay không quen với nhiệt, gây khó khăn cho đổ mồ hôi và keo bong da euro hom nay dễ bị đột quỵ. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng là giữ cho các tuyến mồ hôi của keo bong da euro hom nay hoạt động một cách thường xuyên. Sẽ là một ý tưởng tốt để có cơ hội đổ mồ hôi một hoặc hai lần một tuần bằng cách tắm một nửa cơ thể hoặc yoga nóng. Chúng tôi cũng khuyên keo bong da euro hom nay nên các bài tập keo bong da euro hom nay có thể làm trong bồn tắm (xem bên dưới).
Tất nhiên, đừng quên hydrat hóa trước và sau khi đổ mồ hôi. Hãy sẵn sàng sớm và xây dựng một cơ thể có thể chứa mùa hè.
Tập thể dục trong bồn tắm
Tăng cường cơ bắp của đùi trong và đùi ngoài
Ngồi xuống với cả hai tay nắm lấy cạnh của bồn tắm, uốn cong khuỷu tay của keo bong da euro hom nay để mở đầu gối của keo bong da euro hom nay. Cảm thấy sức đề kháng của nước, đóng lại và mở đầu gối của keo bong da euro hom nay. Hướng dẫn là 2-3 bộ 10-20 bài tập và nó chỉ hơi mệt mỏi với cơ bắp của keo bong da euro hom nay. keo bong da euro hom nay có thể đi một chân cùng một lúc.
Tăng cường các cơ ở mặt trước và mặt sau của đùi
Ngồi xuống với cả hai tay nắm lấy cạnh của bồn tắm và kéo dài chân của keo bong da euro hom nay. Cảm thấy sức đề kháng của nước, tôi kéo đầu gối vào ngực, và khi tôi đặt chúng trở lại, tôi đẩy nước bằng lòng bàn chân. Một hướng dẫn là 2-3 bộ 10-20 phiên. Tốt nhất là làm điều đó ở một mức độ khiến keo bong da euro hom nay cảm thấy hơi mệt mỏi.
Giảm bớt việc thiếu tập thể dục với các khe
Ngồi chắc trong bồn tắm và từ từ nhét chân của keo bong da euro hom nay. Thư giãn càng nhiều lực càng tốt từ đầu gối và di chuyển chậm từ đáy đùi. Đầu tiên, hãy thử thực hiện hai bộ 20 giây.
Bài tập xoắn và vòng eo
Để cánh tay của bạn qua mép bồn tắm và di chuyển mông của bạn ra khỏi đáy bồn tắm. Nhẹ keo bong da euro hom nayng uốn cong đầu gối của bạn và vặn chân từ từ hông của bạn sang trái và phải, cảm thấy sức đề kháng của nước. Chúng ta hãy thử thực hiện hai bộ 20 giây nữa.
Siết chặt các khu vực keo bong da euro hom nay quan tâm trong mùa khi mặc quần áo nhẹ
Bài tập để thắt chặt cánh tay trên của keo bong da euro hom nay
Bài tập này kích thích và thắt chặt các cơ bên trong cánh tay. keo bong da euro hom nay có thể làm điều đó hoặc đang đứng hoặc ngồi.
- ❶đi kèm với một chai nhựa hoặc một cái gì đó, uốn cong khuỷu tay và nâng cao khuỷu tay cao. Hỗ trợ khuỷu tay bằng tay đối diện để chúng không di chuyển từ vị trí đó.
- ❷Expote và kéo dài khuỷu tay của keo bong da euro hom nay trong khoảng 2 giây. Hít một hơi và đưa nó trở lại vị trí ban đầu trong khoảng 4 giây. Hãy cẩn thận để không di chuyển khuỷu tay của keo bong da euro hom nay trong khi tập thể dục. Lặp lại 5-10 lần.
*Nếu dễ thực hiện, hãy sử dụng thứ gì đó nặng hơn một chút.
Kéo dài để thắt chặt dạ dày và hai bên
Đây là một bài tập liên quan đến việc di chuyển các cạnh của keo bong da euro hom nay với sự chú ý có ý thức và thắt chặt các cạnh của keo bong da euro hom nay cùng với dạ dày của keo bong da euro hom nay.
- ❶Ngồi nông trên ghế, làm đau dạ dày của keo bong da euro hom nay, điều chỉnh tư thế của keo bong da euro hom nay và dang rộng theo chiều ngang của keo bong da euro hom nay.
- ❷Hít một hơi thở sâu, và thở ra, làm đau dạ dày của keo bong da euro hom nay, vặn phần thân trên của keo bong da euro hom nay càng nhiều càng tốt và dừng nó trong 10 giây.
Hít phải từ từ trở về phía trước và xoay mặt khác. - ❸Sau khi lặp lại 3-5 lần, hãy gấp phần thân trên của keo bong da euro hom nay về phía trước khoảng 45 độ. Khi dựa vào phần thân trên của keo bong da euro hom nay, hãy gấp ngực lên từ hông của keo bong da euro hom nay về phía trước, để lưng của keo bong da euro hom nay không cuộn tròn.
*Nếu keo bong da euro hom nay có không gian, vui lòng mang trọng lượng với keo bong da euro hom nay trong cả hai tay.
*Xin hãy cẩn thận không làm quá nhiều bài tập.
lời khuyên
Goto Shinji
Giám đốc Phòng thí nghiệm Khoa học Y tế Thể thao, Câu lạc bộ thể thao Nas Co., Ltd. với mục đích tạo ra một câu lạc bộ sẽ khiến keo bong da euro hom nay cảm thấy khỏe mạnh, chúng tôi sẽ tạo ra các chương trình an toàn, hiệu quả và vui vẻ và tổ chức các cuộc hội thảo về sức khỏe. Bác sĩ giáo dục và hướng dẫn tập thể dục sức khỏe.
Thông tin kể từ tháng 5 năm 2020.
![[Vẽ Tạp chí Thông tin Thiết kế theo phong cách RIB và.Y] và.y Vui lòng đăng ký keo bong da euro hom nay sách và đăng ký sự kiện quà tặng giới hạn trong keo bong da euro hom nay sách! Áp dụng cho keo bong da euro hom nay sách](/tryie/and/common/images/bnr/bnr_pre.jpg)
