16 cách để cải thiện giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup.Giải thích về thói quen lối sống và môi trường phòng ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Part1Người Nhật ngủ ngắn hơn !? Hãy cẩn thận với những rủi ro thiếu ngủ

Ở đây chúng tôi sẽ giải thích người dân Nhật Bản ngủ bao nhiêu so với các quốc gia khác và những rủi ro do thiếu ngủ. Chúng ta hãy xem xét tầm quan trọng của giấc ngủ.

Người Nhật ngủ ít hơn ở các quốc gia trên thế giới!

Khảo sát về thời gian ngủ của OECD tại 33 quốc gia (đoạn trích)

Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi^*1, một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Tổ chức Hợp tác và Phát triển Kinh tế (OECD) tại 33 quốc gia cho thấy người dân Nhật chỉ ngủ 7 giờ và 22 phút mỗi ngày, khiến họ thấp nhất. Nó đã được tìm thấy rằng nó ngắn hơn một giờ so với trung bình chung là 8 giờ và 28 phút.

Tỷ lệ phần trăm thời gian ngủ cho mỗi nhóm tuổi của công dân Nhật Bản

21901_21940^*2, cho mỗi thế hệ của 20-59 người đang trong những năm làm việc chính, khoảng 35-50% giờ ngủ trong ít hơn 6 giờ và khoảng 5-12% ngay cả khi họ chỉ ngủ dưới 5 giờ, phần lớn mọi người ngủ tương đối ngắn.

Như mong đợi, ngoài thời gian làm việc, sự lan truyền của Internet và điện thoại thông minh, như giảm thời gian ngủ và xem video và phương tiện truyền thông xã hội, cũng được coi là một lý do chính.

Tất nhiên, lượng giấc ngủ thích hợp thay đổi từ người này sang người khác và một số người có thể thỏa mãn ngay cả khi họ dưới 6 giờ, nhưng người ta nói rằng tốt nhất là đảm bảo giấc ngủ cho người lớn ít nhất 6 giờ như một hướng dẫn.

• *1Nguồn:Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi "Sách bình luận:" Thức dậy tốt là từ một giấc ngủ ngon: giấc ngủ soi keo bong da hom nay world cup không biết nhưng không biết "
• *2Nguồn:Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi "Hướng dẫn về giấc ngủ 2023 để tăng cường sức khỏe"

23103_23133^*3Kết quả khảo sát cho thấy rằng nếu soi keo bong da hom nay world cup thiếu thời gian ngủ hơn lý tưởng, soi keo bong da hom nay world cup sẽ có nguy cơ trầm cảm cao hơn và các triệu chứng khác.

Nếu soi keo bong da hom nay world cup bị thiếu ngủ, sự tập trung của soi keo bong da hom nay world cup trong cuộc sống hàng ngày sẽ giảm, và soi keo bong da hom nay world cup sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi thể chất và tinh thần, như căng thẳng và khó chịu. Điều này là do nó ảnh hưởng đến các thùy trán (điều khiển logic và kiểm soát cảm xúc) trong não. Người ta nói rằng việc thiếu ngủ có thể khiến hiệu suất giảm xuống cùng cấp với lái xe khi say rượu, và thực sự ở trong tình trạng rất nguy hiểm.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày của soi keo bong da hom nay world cup để duy trì sức khỏe tốt

Những gì có liên quan ở đây là cái được gọi là giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM. Trong khi ngủ, giấc ngủ REM và không REM được lặp lại theo nhịp không đổi (thường là 80-100 phút trong một chu kỳ, 4-5 lần mỗi đêm).

Trong khi ngủ REM, cơ thể đang nghỉ ngơi, nhưng bộ não đang tích cực di chuyển, và trong thời gian này, bộ não tổ chức và liên kết ký ức. Hầu hết mọi người đều mơ về giấc ngủ REM. Cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup dễ dàng đánh thức, vì vậy soi keo bong da hom nay world cup có thể thức dậy rõ ràng.

Mặt khác, trong khi ngủ không REM, bộ não gần như nghỉ ngơi hoàn toàn và một số căng thẳng cơ thể vẫn còn. Tôi hầu như không mơ ước. Hormone tăng trưởng được tiết ra, tăng cường hệ thống miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì bộ nhớ và tái thiết.

Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup, điều quan trọng là phải cân bằng giấc ngủ REM và không REM, nhưng đặc biệt là cải thiện chất lượng giấc ngủ không REM và ngủ sâu hơn.

*3Nguồn:24360_24381

part216 cách để cải thiện giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup.
Thói quen lối sống và môi trường phòng ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup là gì?

Chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup quan trọng hơn là chỉ làm cho nó dài hơn. Ở đây chúng tôi sẽ giải thích cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup.

Thói quen sống

1. Ngủ đúng mức cho soi keo bong da hom nay world cup

2. Đặt lại đồng hồ cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup (nhịp sinh học) khi tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng

Vì vậy, khi soi keo bong da hom nay world cup thức dậy vào buổi sáng, trước tiên hãy mở rèm cửa và nhận được đắm mình trong ánh mặt trời buổi sáng.

3. Đặt thời gian thức dậy và duy trì nhịp điệu hàng ngày của soi keo bong da hom nay world cup

Như đã đề cập ở trên, đồng hồ nội bộ được đặt lại bởi Asahi. Nếu soi keo bong da hom nay world cup thức khuya và thức dậy muộn vào buổi sáng, cuối cùng soi keo bong da hom nay world cup sẽ ngủ muộn vào ban đêm. Điều này sẽ ngăn Asahi đặt lại đồng hồ bên trong của soi keo bong da hom nay world cup, khiến nhịp ngủ của soi keo bong da hom nay world cup bị gián đoạn, vì vậy điều quan trọng là phải giữ thời gian thức dậy buổi sáng của soi keo bong da hom nay world cup không đổi. Ngoài ra, ngủ thiếp đi vào cuối tuần có xu hướng phá vỡ đồng hồ cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup, vì vậy hãy đảm bảo giữ thời gian thức dậy của soi keo bong da hom nay world cup không đổi.

5. Phát triển thói quen tập thể dục. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ được khuyến nghị

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp soi keo bong da hom nay world cup ngủ sâu và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục vất vả khiến nhiều căng thẳng lên cơ thể soi keo bong da hom nay world cup. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ như đi bộ và chạy bộ được khuyến khích. Tốt nhất là tập thể dục ít nhất 1-2 giờ trước khi soi keo bong da hom nay world cup ngủ thiếp đi.

6. Thư giãn cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup bằng hơi thở bụng và kéo dài trước khi đi ngủ

7. Nếu soi keo bong da hom nay world cup không buồn ngủ ngay cả khi soi keo bong da hom nay world cup lên giường, đừng ép mình ngủ

Nếu soi keo bong da hom nay world cup lên giường và không thể ngủ dễ dàng, điều quan trọng là phải thư giãn bằng cách không cố gắng ép mình ngủ, nghe nhạc yêu thích và đọc sách yêu thích của soi keo bong da hom nay world cup. Ngoài ra, một khi soi keo bong da hom nay world cup lên giường, hãy chắc chắn tập trung vào hơi thở của soi keo bong da hom nay world cup và không nghĩ về bất cứ điều gì. soi keo bong da hom nay world cup nên viết ra kế hoạch của soi keo bong da hom nay world cup cho ngày hôm sau và những gì soi keo bong da hom nay world cup cần suy nghĩ trong một cuốn sổ tay, buông bỏ suy nghĩ của soi keo bong da hom nay world cup và đi ngủ. Nếu soi keo bong da hom nay world cup lo lắng hoặc căng thẳng, hãy nghĩ lại những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm đó và cảm giác biết ơn. Nó làm tăng sự tiết serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng. "Serotonin" này là nguyên liệu thô của hormone ngủ "melatonin".

8. Tắm một cách nhàn nhã để làm nóng phần sâu của cơ thể soi keo bong da hom nay world cup

Để ngủ suôn sẻ, điều quan trọng là phải tắm một cách nhàn nhã. Điều này là do nhiệt độ cơ thể sâu tăng lên trong khi tắm giảm mạnh sau khi rời khỏi bồn tắm, gây buồn ngủ. Dựa trên thời gian khi nhiệt độ cơ thể sâu của soi keo bong da hom nay world cup giảm và khuyến khích giấc ngủ, nên tắm 1-2 giờ trước khi đi ngủ.

Mặt khác, nếu soi keo bong da hom nay world cup muốn đi ngủ ngay lập tức, chỉ cần đi trong bồn tắm và chỉ sử dụng vòi hoa sen. Nó làm giảm thời gian để nhiệt độ cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup giảm quá nhiều. Điều quan trọng là đặt nhiệt độ ở khoảng 42 ° C và để lộ toàn bộ cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup từ vị trí cao để ngăn cảm lạnh không còn trong cơ thể. Làm ấm bàn chân của soi keo bong da hom nay world cup cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể và sự tản nhiệt giúp giảm nhiệt độ cơ thể sâu hơn.

9. Thực hiện thói quen cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup và điều chỉnh nhịp điệu cơ thể của soi keo bong da hom nay world cup

10. Hoàn thành bữa tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ

Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ. soi keo bong da hom nay world cup có thể cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn, đó là do tác dụng của leptin hormone ức chế thèm ăn. Dạ dày hoạt động để tiêu hóa, vì vậy nó chỉ gây ra giấc ngủ nhẹ. Thật dễ dàng để ngủ khi thức ăn soi keo bong da hom nay world cup ăn được tiêu hóa xong. Để làm dịu chức năng của dạ dày và ruột, hãy cố gắng hoàn thành bữa ăn của soi keo bong da hom nay world cup khoảng ba giờ trước khi đi ngủ.

11. Điều chỉnh chế độ ăn uống của soi keo bong da hom nay world cup để hít các chất dinh dưỡng quan trọng cho giấc ngủ

Ba axit amin là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup. Đầu tiên là "Tryptophan", được tìm thấy với một lượng lớn trong các sản phẩm sữa như sữa và phô mai, gan, các sản phẩm đậu nành và các loại hạt. Nó thay đổi theo thời gian khi hormone ngủ melatonin 14 giờ sau khi uống, vì vậy nó là một axit amin thiết yếu mà soi keo bong da hom nay world cup nên dùng làm bữa sáng. Thứ hai là "glycine", được tìm thấy với số lượng lớn trong hải sản như tôm và sò điệp. Thật dễ dàng để ngủ suôn sẻ và dự kiến ​​sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup. Cái thứ ba là GABA, được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như cà chua, chuối, sữa chua và gạo nâu. Nó có thể được dự kiến ​​sẽ làm dịu các dây thần kinh kích thích, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

13. Rượu là 3 giờ trước khi đi ngủ

Uống rượu khiến tôi buồn ngủ. Điều này là do hoạt động của axit glutamic, có liên quan đến sự phấn khích của não trong não. Tuy nhiên, khi rượu bị phá vỡ trong cơ thể, một chất gọi là acetaldehyd, ảnh hưởng đến huyết áp và mạch máu, được sản xuất, làm giảm giấc ngủ sâu và làm tăng giấc ngủ nhẹ. Hơn nữa, nó cũng có tác dụng lợi tiểu mạnh, vì vậy tôi thức dậy nhiều lần vì tôi muốn đi vệ sinh trong khi tôi đang ngủ. Chúng tôi khuyên soi keo bong da hom nay world cup nên uống rượu với số lượng thích hợp ít nhất 3 giờ trước khi soi keo bong da hom nay world cup ngủ.

Điểm môi trường phòng ngủ

Phòng ngủ là nơi để giảm mệt mỏi từ cơ thể soi keo bong da hom nay world cup qua giấc ngủ và bắt đầu ngày mới với sự thức tỉnh thoải mái. Điều quan trọng nhất là tạo ra một môi trường thoải mái sẽ thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Ánh sáng, nhiệt độ và độ ẩm, và âm thanh là những điểm quan trọng cần xem xét trong môi trường phòng ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup.

14. Kiểm soát "ánh sáng" thông qua sắp xếp giường và ánh sáng

Độ sáng càng tối trong khi ngủ, đèn chân càng tốt, nhưng vì lý do an toàn, chúng tôi khuyên soi keo bong da hom nay world cup nên sử dụng đèn chân chiếu sáng bàn chân của soi keo bong da hom nay world cup. Ngoài ra, đặt giường hoặc nệm của soi keo bong da hom nay world cup gần các cửa sổ hướng về phía nam hoặc hướng về phía đông để soi keo bong da hom nay world cup có thể thức dậy trong ánh sáng tự nhiên. Nếu kế hoạch sàn của soi keo bong da hom nay world cup khó có được ánh sáng tự nhiên, soi keo bong da hom nay world cup cũng nên đặt thời gian và thiết lập ánh sáng dần dần làm sáng.

Màu sắc của ánh sáng cũng có màu sắc tạo ra một môi trường nơi soi keo bong da hom nay world cup có thể ngủ dễ dàng. Màu sắc ấm áp như màu cam có ít năng lượng ánh sáng và ít có khả năng can thiệp vào sự bài tiết của melatonin. Do đó, soi keo bong da hom nay world cup có thể mong đợi hiệu quả của việc chuyển cơ thể sang chế độ ngủ.

Nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ là hướng dẫn cho một giấc ngủ ngon

Phần 3Yasuraguya, một căn phòng yên tĩnh, thoải mái cũng có thể được dự kiến ​​sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup?

Phòng thoải mái của Daiwa "Yasuraguya" làm giảm âm thanh tương đương với 90dBA (ít hơn một chút so với âm thanh dưới bảo vệ tàu hỏa) ngoài trời đến 45dba, yên tĩnh như một thư viện^*. Điều này sẽ làm cho nó một không gian yên tĩnh hơn vào ban đêm.

Khu vực miễn phí miễn phí của Daiwa House, Phòng yên tĩnh thoải mái "Nhà Yasuragu"

*Các số là các số được đo tại Daiwa House Industries (dựa trên phương pháp JISA1417: 2000 để đo hiệu suất cách điện âm thanh không khí của các tòa nhà), nhưng chúng tôi không đảm bảo giá trị hiệu suất và có thể khác nhau tùy thuộc vào điều kiện sử dụng, môi trường xung quanh, kế hoạch sàn, v.v.

Phần4Cải thiện chất lượng giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup và làm phong phú cuộc sống của soi keo bong da hom nay world cup

Cho đến nay, chúng tôi đã giới thiệu các cách để cải thiện giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup, nhưng đây là những điều có thể được thực hiện nhanh chóng, vậy tại sao không thử kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của soi keo bong da hom nay world cup?

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện cũng giúp tăng cường thời gian soi keo bong da hom nay world cup dành để tận hưởng lối sống và sở thích của gia đình soi keo bong da hom nay world cup.

Vui lòng xem xét nhiều cách khác nhau để cải thiện giấc ngủ của soi keo bong da hom nay world cup, chẳng hạn như cải thiện lối sống của soi keo bong da hom nay world cup, bao gồm cả chế độ ăn uống, cũng như tạo ra một ngôi nhà với phòng ngủ có ý thức.