giấc ngủ có vai trò làm giảm mệt mỏi trong cơ thể và giữ cho chức năng não khỏe mạnh,
Điều cần thiết là keo bong da một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.
Tạo lối keo bong da và môi trường để ngủ ngon,
Chúng tôi sẽ giới thiệu cách chọn giường.
Giấc ngủ ngon là gì ...
Có hai loại giấc ngủ: ngủ rem, nơi cơ thể nghỉ ngơi nhưng não được kích hoạt và ngủ không REM, trong đó cả cơ thể và não đang nghỉ ngơi, và nó được lặp lại trong một chu kỳ nhất định trong khi ngủ. Người ta nói rằng "giấc ngủ không REM" sâu nhất xuất hiện trong ba giờ sau khi đi ngủ, và sự bài tiết của hormone tăng trưởng, điều này rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa của cơ thể, trở thành hoạt động mạnh nhất. Ngủ sâu keo bong dao thời điểm này sẽ dẫn đến một giấc ngủ chất lượng tốt sẽ đánh thức bạn được làm mới keo bong dao buổi sáng và giữ sức khỏe mà không cảm thấy buồn ngủ keo bong dao ban ngày.
Chu kỳ ngủ một đêm
REM ngủ, được cho là hoạt động trong não và thường mơ, và giấc ngủ không REM, có tác dụng nắm bắt ký ức và kỹ năng có được, được lặp lại trong một chu kỳ khoảng 90 phút. Nó được coi là một giấc ngủ chất lượng tốt khi bạn ngủ sâu trong giấc ngủ không REM thứ nhất và thứ hai, và dần dần trở nên nhẹ hơn khi bạn thức dậy.
thói quen keo bong da giúp bạn ngủ dễ dàng hơn
Người ta nói rằng chu kỳ đồng hồ bên trong mà một người được trang bị để hoạt động dài hơn một chút so với 24 giờ. Bằng cách tiếp xúc với ánh sáng khi bạn thức dậy keo bong dao buổi sáng, bạn có thể đặt lại khoảng cách này và sống một cuộc sống thường xuyên. Khi tiếp xúc với ánh sáng, "serotonin" hormone hoạt động được tiết ra, điều này thay đổi thành "melatonin", tác dụng với giấc ngủ khoảng 14 giờ sau đó. Ngoài ra, buồn ngủ trở nên dễ bị nhiệt độ cơ thể hơn, ngâm mình trong bồn tắm một giờ trước khi đi ngủ để tăng nhiệt độ cơ thể.
để ngủ suôn sẻ
Trước khi đi ngủ, không tập thể dục mạnh mẽ, ăn quá nhiều, uống quá nhiều hoặc kích thích thần kinh của bạn bằng cách sử dụng sách và phim. Điều quan trọng là thư giãn cả về thể chất và tinh thần.
Bữa ăn trước 2-3 giờ
Bữa ăn làm cho dạ dày và ruột hoạt động hơn, vì vậy bữa tối là 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn phải đến muộn, hãy thử sử dụng sữa chua, phô mai, chuối, v.v ... rất dễ tiêu hóa.
Thay đổi trong bộ đồ ngủ của bạn
Thay đổi keo bong dao bộ đồ ngủ sẽ chuyển sang chế độ ngủ. Chọn một vật liệu nhanh chóng hấp thụ mồ hôi ban đêm và có kích thước lỏng lẻo không hạn chế cơ thể.
Nghe nhạc chữa bệnh
Thư giãn âm nhạc chữa bệnh bao gồm các biến động tự nhiên, chẳng hạn như tiếng rít sông trước khi đi ngủ. Đặt nhạc để dừng trong khi bạn đang ngủ bằng bộ đếm thời gian hoặc một cái gì đó tương tự.
Tắm từ từ trong nước ấm
Nếu bạn tăng nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ, nó sẽ tiêu tan nhiệt và giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên tắm bằng tay và tắm chân làm ấm bàn tay và chân của bạn.
do kéo dài
Kéo dài trước khi đi ngủ sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ bắp và thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Nó cũng cải thiện lưu thông máu và làm giảm độ cứng của cơ bắp.
Kết hợp mùi hương
Kết hợp các loại dầu thơm và trà thảo dược để tạo ra một mùi thơm tinh tế. Trước khi đi ngủ, hãy thử các mùi hương thư giãn như hoa oải hương, màu cam ngọt, hoa hồng và hoa cúc.
Cải thiện môi trường ngủ của bạn
Phòng ngủ tạo ra một môi trường yên tĩnh với cửa chớp và rèm dày để ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài. Ánh sáng xanh trên máy tính và điện thoại thông minh có tác dụng đánh thức não, vì vậy hãy tránh sử dụng nó trước khi đi ngủ và giữ độ sáng khi ngủ ở khoảng 0,3 lux, kích thước của ánh trăng. Nhiệt độ phòng có thể được điều chỉnh thành 20-24 ° C keo bong dao mùa đông và 25-27 ° C keo bong dao mùa hè với máy điều hòa không khí, và độ ẩm lý tưởng là khoảng 50%. Ngoài ra, các mùi hương thư giãn như dầu thơm hỗ trợ chuyển đổi từ hệ thống thần kinh giao cảm sang hệ thống thần kinh giao cảm, giúp dễ ngủ hơn.
Thời tiết trên giường là gì
Nhiệt độ và độ ẩm của không gian giữa cơ thể và bộ đồ giường là "thời tiết bên trong giường". Duvet phải là ánh sáng, giữ nhiệt và được trang bị, và sẽ quấn quanh cơ thể bạn ngay cả khi bạn lật lại.
Điều chỉnh thời tiết trong bộ đồ giường với bộ đồ giường bằng nhiệt độ phòng
Làm thế nào để ngủ thoải mái ngay cả trong mùa đông lạnh
Sử dụng len mềm, hấp thụ độ ẩm hoặc chăn cashmere ở bên trong chiếc áo khoác lông xốp sẽ làm giảm khoảng cách giữa nệm và cơ thể, làm cho nó ấm áp và thoải mái. Các tấm được làm bằng vật liệu chải không quá chật, và bạn nên sưởi ấm bên trong nệm bằng một chai nước nóng. Máy điều hòa không khí thoải mái khi đặt ở nhiệt độ thích hợp. Tuy nhiên, hãy cẩn thận không làm khô.
Cũng nên uống trà thảo dược hoặc sữa nóng trước khi đi ngủ.
Chọn bộ đồ giường phù hợp với bạn
Môi trường bên trong Futon, được gọi là "thời tiết trên giường", phù hợp để ngủ, vẫn giữ nguyên trong suốt cả năm, ngay cả khi nhiệt độ của phòng thay đổi. Thay đổi loại kết hợp nệm và vật liệu theo mùa để giữ cho nó phù hợp. Ngoài ra, để duy trì tư thế ngủ tự nhiên, thoải mái và ngủ thoải mái mà không gây áp lực lên các bộ phận của cơ thể, điều quan trọng là chọn một chiếc nệm hoặc gối phù hợp với bạn.
Cách chọn giường
Bộ đồ giường (nệm)
Bộ đồ giường được thiết kế để duy trì tư thế ngủ hình chữ S nhẹ keo bong dang và hỗ trợ cơ thể bạn một cách chắc chắn. Nếu nó quá cứng, nó sẽ nén các khu vực áp dụng tải, chẳng hạn như lưng dưới và nếu nó quá mềm, các khu vực nặng như mông sẽ chìm vào, gây đau lưng dưới. Điều quan trọng là phân phối áp lực cơ thể một cách cân bằng với số lượng đệm phù hợp.
Gối
Gối không đặt đầu, họ hỗ trợ cổ của họ. Các điểm chính cần xem xét khi lựa chọn là: chiều cao, độ cứng, kích thước và vật liệu. Điều quan trọng nhất là chiều cao khi đầu của bạn chìm keo bong dao, và nó phụ thuộc keo bong dao sự cân bằng với bộ đồ giường bạn mặc. Ngoài ra, ngủ bên bạn đòi hỏi chiều cao hơn là ngủ trên lưng. Nếu đầu quá mềm, nó chìm sâu hơn và nếu nó quá khó, nó có nhiều khả năng gây tê. Kích thước được xem xét khi lật lại hoặc ngủ về phía bạn. Tốt nhất là chọn tài liệu bạn thích.
●Người tôi đã nói chuyện là ... Sleep Master Okiriyama Hitoe, Nishikawa Co., Ltd.
Nishikawa Co., Ltd., được thành lập năm 1566, là một nhà sản xuất giường được thiết lập từ lâu, và cũng tập trung keo bong dao nghiên cứu khoa học keo bong dao giấc ngủ để có được một đêm tốt hơn và sử dụng kết quả để phát triển các sản phẩm mới. Chúng tôi cung cấp nhiều công cụ khác nhau, bao gồm giường cho môi trường ngủ lý tưởng, cũng như ánh sáng, âm thanh và mùi hương được thiết kế cho môi trường phòng ngủ. "Master Master" là một chuyên gia về giấc ngủ với nhiều kiến thức về môi trường ngủ. "Văn phòng tư vấn ngủ" nằm trong các cửa hàng của chúng tôi đáp ứng nhiều mối quan tâm về giấc ngủ và cung cấp các cách để tạo ra một môi trường để giúp bạn ngủ thoải mái và chọn giường.
*Thông tin được đăng là keo bong dao tháng 11 năm 2019. Xin lưu ý rằng nội dung có thể thay đổi.
